3. srpanj 2012

Gotovo svaka mlada majka nakon nekog vremena nakon rođenja djeteta počinje razmišljati o tome kako izgubiti težinu nakon poroda. Međutim, kako bi povratio one oblike koji su ugodni prije nego se beba je zapravo vrlo jednostavno. Uostalom, da obavi ispravan način života, aktivno se bavi sportom i palice dijeta   to je vrlo teško, zbog potrebe da se brine o bebi svih vremena. Kao posljedica toga, puno majki novorođenčadi tijekom otkaznog roka da su pokazatelji tjelesne težine uzdiže strmo. Ali ne treba očajavati, jer postoje mnoge metode gubitka težine nakon poroda, dokazano mnogim generacijama žena.

Trudnoća i težina

Prema postojećim propisima, razdoblje nosi trudnicu dijete treba dobiti ne više od 12 dodatnih kilograma. Ako ta brojka nije prekoračena, ekstra težina će nestati tijekom dostava A u prvih nekoliko tjedana nakon njihova oporavka. Međutim, one žene koje su previše oporavio vrijeme trudnoća , Dobivanjem više od 20 kilograma, u pravilu, mnogo je teže vratiti iste, poznate obrasce za njih. Stoga, dolazak oporavak, morate razmišljati u razdoblju trudnoće i djeteta, ne pokušavajući jesti previše. Tu je u korijenu pogrešno shvatanje da trudnica treba jesti za sebe, i za vaše dijete, to je dvostruki dio. Psihološki, ova izjava postavlja buduću majku na činjenicu da su ekscesi razdoblja trudnoće beba je sasvim prihvatljivo.

U isto vrijeme, jede puno više kalorija, žena pomiče manje zbog svog položaja. Kao posljedica toga, potrošnja energije dobivene s hranom, ne dogodi.

Osim toga, tijekom trudnoće žensko tijelo prolazi kroz ogromnu stres zbog velikog restrukturiranja. U tijelu, izvoditi posebne mehanizme za zaštitu nerođeno dijete. To je za tu svrhu aktivni sloj od nakupljenih masnoća na trbuhu i bedrima, a sa strane. Značajke figure i, posebice, njegove promjene tijekom trudnoće ovisi o genetskoj predispoziciji. Prema tome, ako je višak težine   Roditelji imaju ženu, onda ona ima njegov nastup vjerojatnije. Osim distribucije masti u trudnoći postoji nešto kao što je to bio njezina majka.

Snažan porast težine događa tijekom razvoja žena preeklampsija   i druge patologije taloženjem zadržavanje tekućine.

Kao rezultat toga, statistike pokazuju da je pretilost kod 40% žena koje su više od 30 godina. I nakon dobi od četrdeset imaju polovica žena ima prekomjernu težinu.

Dakle, ako je žena dobila u trudnoći je više od 13 kg težine i spasio šest mjeseci nakon rođenja djeteta, u ovom slučaju govorimo o dugoročno gojaznost   i mogući nastavak endokrinih poremećaja ,

Čimbenici koji utječu na gubitak težine nakon poroda

Stručnjaci identificirali niz važnih čimbenika koji utječu na proces gubitka težine žena nakon porođaja. Prije svega, motivacija je važno: mlada majka treba jasno definirati svoju svrhu i olakšati put do njega pomoću neke od važnih stavova. Psiholozi su upozoreni da ne postaviti neba visoke ciljeve, poput gubitka težine od nekoliko desetaka kilograma. To je najbolje planirati gubitak nekoliko kilograma u određenom vremenu ili priliku pokušati postići određenu stvar staviti ta žena nosila prije trudnoće. Postoje jednostavni načini motivacije, na primjer, kako bi snimili svoj cilj na komad papira i objesiti plahtu na hladnjak, stalno uvođenje ovu ideju u podsvijest.

Mentalni stav je ključno za gubljenje težine nakon poroda, jer u ovom trenutku je mlada majka može patiti od simptoma postporođajne depresije , Njezino raspoloženje mijenja dramatično, pojavljuje samosažaljenje, a protiv ove pozadini hrana često postaje neka vrsta "utješna" faktor. Takva Poželjno je izbjegavati, kao u oblicima postporođajnog depresivnog stanja, poželjno je konzultirati liječnika koji će vam pomoći da prevladaju probleme i dolaze u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine s pravim stavom.

Dva glavna faktora - pravilna prehrana i sport. Uravnotežena prehrana - ključni čimbenik u procesu dobivanja osloboditi od viška težine. Izvođenje jednostavne vježbe nekoliko dana nakon rođenja kako bi se u obliku brže i, štoviše, pomoći će ženama prevladati postnatalne depresije. Kasnije, možete premjestiti na ozbiljniji trening.

Stručnjaci također preporučuju da žene nose Postporođajna zavoj Za pomoć povucite pruži kože na trbuhu i prevladati recidiv bol u leđima.

Osim toga, pasivni način rastanak s viškom težine je biran dugo razdoblje dojenja.

Značajke mršavljenja nakon poroda

Smršavite nakon isporuke je moguće, ako se uzme u obzir neke značajke razdoblja dojenja i oporavak nakon poroda. Važno je da tijekom dojenja majka ne odnosi na radikalne metode gubitka težine. Prema tome, niti jedan lijek lijekovi niti ispunjavanja raznih stroge dijete, ni operacije u ovom trenutku ne treba prakticirati. Nadalje, takve metode uglavnom negativno utjecati na tijelo, stanje kože. Osim toga, tijekom vremena, nakon što je težina vraća.

Ne tijekom dojenja piti čaj s laksativ efekt, koji promiču izlučivanje tekućine. Stoga, svaki novi majka treba shvatiti da je gubljenje težine nakon poroda bi se trebala održati glatko i postepeno. Najbolja opcija - gubitak 250 do 400 g tjedno. Dakle, težina će doći daleko s istom brzinom sa kojima i steći tijekom trudnoće. Valja napomenuti da je stabilizacija hormonska   To se događa oko dvije godine nakon rođenja djeteta, tako da je proces gubitka težine može biti teško.

Slimming proces pretpostavlja poštivanje dva osnovna načela: potrebu jesti manje hrane, au isto vrijeme da se presele aktivno. Ali skrb majka prejak vježba nije pogodan kao iscrpljujućih punjenje može negativno utjecati na proces hranjenja djeteta.

Prvi opterećenje nakon porođaja, koji se može koristiti kao neka vrsta vježbe dnevno hoda s kolicima. Kako bi se osjetiti učinak tih šetnje, morate premjestiti vrlo brzo, ide svaki dan po nekoliko kilometara. Pješačka na čistom i svježem zraku, ne samo pridonijeti osposobljavanju mišiće, ali također imaju pozitivan učinak na proizvodnju majčinog mlijeka. Efektivna mršavljenja dolazi kada se stopa povećava srce 120 otkucaja u minuti, a to se može postići, ako idete dovoljno brzo tempom. Šetnja s bebom treba trajati najmanje dva sata dnevno. Tako brzo hoda s ravnim leđima će osigurati gori istu količinu kalorija kao i kad trčanje ili trening na simulatoru.

Neka vrsta "zadužen" može biti izvedena s najmanjim djetetom. Na primjer, ako nosite bebu u vrećici klokana, možete poboljšati svoje držanje, jača trbušne mišiće i leđa. Da bi takav punjenje raznovrsniji, nosi dijete u ruksak trebao biti ispred, a onda iza. Težina djeteta postupno će se povećati, a opterećenje na mišiće također će se povećati.

U vrijeme kada se beba odmara nakon hranjenja, mama može učiniti malo vježbe, čiji je cilj jačanje tonusa mišića. Postoji posebna videotrenirovki za zapošljavanje nakon porođaja. Međutim, možete odabrati neke prikladne vježbe i samostalno. Prvi dan je dovoljno da dva petnaest minuta treninga, kasnije, mjesec dana nakon rođenja djeteta, lekcije može se povećati dva puta. Ako je rođenje otišao bez komplikacija, a zatim nakon 5-6 tjedna možete postupno početi obuku na simulatorima. No, trening s utezima koristi prije je bolje koristiti bicikl, ergometar, eliptičan trenera. U ovom trenutku, to je već moguće provesti kompleks i aktivnosti joge. Savršeno za mlade majke je redovito kupanje, što je pozitivan utjecaj na opće stanje i proces gubitka težine.

Svaka vježba treba provesti s prazan želudac, pa nakon obroka mora proći najmanje dva sata. Usput, nakon vježbanja, da ne bi trebali jesti, jer u tijeku mehanizma otpornih opterećenja počinje spaljivanje masti, koja traje oko dva sata.

Usput, nakon što je carski rez I nakon vrlo teška i komplicirana isporuka prije treninga žena treba proći zdjelice ispit kako bi bili sigurni da je proces oporavka ide dobro. Međutim, prije mjesec dana, čak i svjetlo vježbe ne treba biti učinjeno.

Lov na sportu, mlada majka ne morate čekati za prve rezultate u kratkom vremenskom razdoblju. Dakle, kontrolirati proces gubitka težine nakon poroda je najbolje jednom mjesečno mjerenjem volumena i težine

Hrana za mršavljenje nakon poroda

Relativno brzo izgubiti težinu nakon poroda je moguće samo u slučaju da je od prvih dana nakon povratka iz bolnice hrane, i žena će biti najviše uravnotežen. Skrb majka ne treba misliti da su karakteristike svoje moći utjecati na način na koji je količina proizvedenog mlijeka. I odobrenje od zabluda je da veliki broj čaja s vrhnjem i masti, zadovoljavajući hranu doprinosi kvaliteti mlijeka. Naime, mladi skrb majka samo treba piti puno, koristite tekućinu prije svakog hranjenja djeteta. Ukupna količina unosa tekućine dnevno treba biti najmanje dvije litre.

A za stabilnost laktacije, a za uzgoj mršava žena treba podijeliti dnevni obrok od pet do šest obroka. U jednom obroku treba konzumirati ne više od 200 grama hrane. Prije odlaska u krevet ne bi trebao biti tamo, bolje je jesti zadnji put za 3-4 sata prije spavanja. Na dovoljno piti niske masnoće jogurt ili fermentirani pečena mlijeko noći. Ali preskakanje doručka nije poželjno: ujutro prehrana osigurava da tijelo će obraditi hranu intenzivnije konzumira.

Hrana prže u tavi, i vrlo masne hrane kao što su kontraindiciran tijekom dojenja, te u procesu aktivnog prolijevanja viška težine. To je najbolje kuhati u dvokrevetnoj kotao: tako da zadržava hranjive tvari, a jelo ne apsorbira višak masnoće. Najprikladniji za "post-natalni dijeta" jela na pari i kuhano povrće. Oni bi trebali biti oko polovice ukupnog svakodnevnoj prehrani. Mlada majka, koja je teško uzeti vremena za kuhati jelo, mogu koristiti smrznute miješanog povrća, vitamina i hranjivih tvari koje su pohranjene na smrzavanje. Međutim, u prvim mjesecima dojenje   ne moraju imati one miješano povrće, mahunarke koje su, kao što je to pun očitovanje gaziranjem djeteta. Ali s vremenom, mogu se postupno uvoditi u prehranu.

Voće - lijep desert izbor za njegu mame gubitka težine. No, da se uključe u banana i grožđa još uvijek ne isplati, jer kalorija tih plodova je vrlo visoka.

A proces dojenja i pravilnog mršavljenja nakon poroda ne isključuje dnevnu potrošnju mliječnih proizvoda. Neki od njih, međutim, je vrlo visok u kalorije. Ali ne, ako u procesu mršavljenja kreme je najbolje piti ga bez sira, koji pruža tijelo s kalcijem tijekom dojenja se ne može učiniti. Poželjno je da odaberete mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. U tom slučaju, prikladna sireva Cecilia Adygei, Camembert.

No, hrana dojilja žele vratiti u normalan oblik, možete jesti samo jednom dnevno. Tako bi trebalo biti suho. Hrenovke i kobasice su izvor masti, tako da je bolje isključiti u cjelini, preferirajući peradi, kunića govedina,

Kaša - proizvod dovoljno hranjiv, ali još uvijek jedu kašu od žitarica, važno je za cijelu hranjenja beba: što značajno smanjuje rizik od razvoja alergije ,

Posebnu pozornost treba posvetiti kako bi se osiguralo da se navika majke nisu prijavljeni u stalnom prigristi. Ako je još uvijek vrlo želite zadovoljiti glad bolje voće, a ponekad bi i čašu zelenog čaja.

Slimming postpartum žena treba jasno znati cijeli popis zabranjenih proizvoda, koji su ne pridonosi pada težinu i na taj način može povrijediti i njeguje dijete u majčinom mlijeku. Dakle, u prehrani mlade majke nema mjesta pržene i dimljene hrane, konzervirane hrane, duhovit i slana jela, alkohol, čokoladu. Korisni naizgled sjemenke i orašasti plodovi - proizvodi i podmukao: oni su visoko-kaloričnu, vrlo masne i tako može izazvati alergijske reakcije kod djece.

Brašno kolač - hrana koja je bolje koristiti malo i vrlo rijetko. No, priuštite si malo punđu svakih nekoliko dana skrb majka još uvijek može. Bolje je jesti ujutro.

Stručnjaci savjetuju majke ispravno prilagoditi dnevnu rutinu djeteta, bez nedostaje u isto vrijeme obroka. Usput, mnoge žene jede ukusne pire krumpir i drugu hranu za bebe, čineći ozbiljnu pogrešku. Uostalom, bez primjećujući, mlada majka stalno konzumirati kalorija, što u konačnici može samo dodati nekoliko kilograma.

Ukupan unos kalorija mladih majki ne bi trebalo ići dalje od 2.000 kalorija dnevno. Značajna ograničenja - manje od 1300 kalorija dnevno - može imati negativan utjecaj ne samo na proces dojenja, ali i na metabolizam Kao njegova brzina može usporiti.

Pratite proces gubitka težine je važno, jer u nedostatku mršavljenja u žena, vježbe i ograničavanje vlasti, moguće endokrinih poremećaja. U tom slučaju, trebali biste odmah posjetiti endokrinologa.

Dojenje i mršavljenja nakon poroda

Prema zapažanjima nutricionisti, one žene koje za dugo vremena da nahrani svoju bebu majčino mlijeko je puno lakše dio s akumulirane tijekom razdoblja trudnoće težine. Uostalom, za vrijeme dojenja ugovori maternica aktivniji i uskoro dolazi u normu. Glavna stvar - da jedu s bez osnovni, a ne sjedi na dijeti, ali ne i zlostavljani, a posebno masnu hranjiv hranu. Slimming dojilje trebaju napuniti zalihe željeza, kao i tijekom poroda i nakon poroda krvarenje njegova razina se znatno smanjuje. Ovaj mineral u tragovima aktivno sudjeluje u razvoju enzim koji utječe na proces spaljivanja masnoća. Dakle, mlada majka mora napuniti željeza jedući jaja, jetra, riba, mrkva, kruh od pšeničnog brašna.