26. svibanj 2012

Svaka mlada majka nakon prevladavanja početnih teškoća s novorođenčetom i svykaniya sa svojim novim statusom i počinje razmišljati o tome kako obnoviti svoje uobičajene oblik. Posebno mlade majke često brinu o tome kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda. Često, to je problem postaje tvrdoglav iz više razloga. Žene nemaju dovoljno vremena za završetak vježbe i strogi dijeta   to je kontraindicirana zbog dojenja. Osim toga, prvi put da je mlada majka općenito osjeća slabo i umorno.

Razlozi saggy trbuhu nakon poroda

U razdoblju nakon porođaja dodatnih kilograma pojavljuju na trbuh iz nekoliko razloga. Prije svega, u postupku trudnoća   postoji značajan istezanje mišića u abdomen. Ton značajno smanjena. Osim toga, mnoge žene tijekom trudnoće i dojenja beba često prejesti, misleći da jede u ovom trenutku bi trebalo biti teško. Mnoge majke osim konvencionalne snage često jede nakon velike kalorijske pire dječju hranu i druge dječje hrane. Kao rezultat masnih naslaga pojavljuju na trbuhu, dodatno pogoršava situaciju. Još jedan čimbenik promjena u liku žene nakon poroda - predispozicija nasljedna. Nasljedna predispozicija također uvelike utjecala činjenica da li će biti žena proteže na trbuhu nakon poroda.

To nije uvijek ravan trbuh nakon rođenja događa nakon što je žena čisti kraju nakupila tijekom trudnoće višak težine. Vrlo često u žena koje imaju težinu od ne više od norme, tijelo mast distribucija je neujednačena. Pa čak i vrlo tanka dama može imati saggy trbuščić nakon porođaja. Dakle, u ovom slučaju presudna uloga količine masnog tkiva.

Zdrave pokazatelji žena masnog tkiva u tijelu je oko 23-24%. No, u procesu nosi dijete je ozbiljna   hormonalne promjene   žensko tijelo, a kao rezultat toga postoji značajan porast tjelesne masnoće. Ova situacija je sasvim prirodno, jer je ovaj sloj čini se zaštitili fetus od vanjskih utjecaja. Kada se beba rodi, trbuh masnoće ostaje. I kao rezultat istezanje mišića abdomena može izgledati neujednačena, a ne vrlo estetski. Da bi prevladali ovu situaciju, potrebno je ne samo smanjiti postotak masnog tkiva, ali i ojačati trbušne mišiće.

Kako ukloniti trbuh masnoća u prvim mjesecima nakon poroda

Postoji nekoliko djelotvoran preporuke u vezi kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda. Naravno, najučinkovitija metoda će biti konstantan trening se sastoji od vježbi usmjerenih na trbušne mišiće, kao i druge jednako važne vježbe. Ipak, žena koja je upravo vratio iz bolnice, odmah uključe u dnevnim treninga ne bi trebalo. Liječnici ne preporučuju bavljenja sportom intenzivno dva mjeseca nakon porođaja. U prvim tjednima aktivno obnovljena i smanjuje maternicu žene, i dinamičke vježbe mogu poboljšati bol. Po prvi puta, dopušteno je samo jako svjetlo vježbe, čiji intenzitet će se postupno povećava.

Možete početi svaki dan da provedete vrijeme uzimajući duge šetnje s kolicima. U procesu dinamičnog kretanja na ulici počinje toniranje trbušne mišiće. Takva početna šetnja će biti dobra priprema za budućnost ozbiljnog treninga.

Odmah nakon rođenja žena može odvući trbuh s posebnim postnatalni bend, koji se može kupiti u apoteci. No, čak i bez nosio povez žena treba uvijek zapamtiti da trebate povući trbuh. Šetnjom s bebom, možete napraviti jednostavne vježbe, naizmjence povlačenjem i opuštajući trbušni zid. Uvlačenja trbuha treba uzdisati i opustiti - dok udisanjem, uz disanje treba biti glatka. Izvođenje ove vježbe treba biti nekoliko puta tijekom dana: to će vam pomoći ukloniti želudac nakon poroda je puno brže i učinkovitije. Postupno, morate se naviknuti na stalno povući u trbuhu, dok stoji ili šetnju. Imajte ga u tom položaju će biti teško, ali s vremenom trbuh mora biti nacrtana s lakoćom. Nakon dva mjeseca takvih vježbi već vidim rezultate, a nakon još nekoliko mjeseci ravni trbuh nakon poroda više neće biti samo san.

U procesu tuširanja možete napraviti svojevrsnu hidromasažni Usmjeravanje tok vode na trbuhu i to trljanje na takav način. Voda treba biti umjereno cool. Kružni pokreti biti izvedena u smjeru kazaljke na satu. Ovaj postupak povećava ton trbušne mišiće.

Možete napraviti kadi dok je kupanje u bazenu ili drugog tijela vode. Da biste to učinili horizontalno zatvoriti dlan, i voziti ih na udaljenosti od oko 4 cm od trbuha prema gore i dolje. Te bi trebao vidjeti smisao vala Kao za želudac. Također u bazenu, možete raditi vježbe za trbuh, leđa na zid bazena i drži ruku na rubu. Vježba je podizanje savijte koljena na prsa u red. Spuštanje nogu, treba naglo uspraviti u potpunosti.

Self-masaža može biti učinjeno nakon kadu ili tuš. Preporučljivo je koristiti poseban ulje za masažu, losion za tijelo ili celulit ulje.

Pravilan dijeta za ravan trbuh nakon poroda

Izvođenje dnevni program vježbanja, a žena treba pokušati jesti pravu i ne prejesti. Naravno, majka, dojenje, u svakom slučaju ne treba ići gladan. Međutim, važno je da se postupno uvesti u svoju prehranu puno ribe i povrća. Preporučljivo je da koristite more kelj. No, životinjskih masti iz prehrane je bolje ukloniti gotovo. Oni, kao i kolači i slastice doprinose taloženja masti u području abdomena. Fancy slastica može zamijeniti sa suhim voćem i orašastim plodovima.

Smetnje bi trebao biti barem četiri puta dnevno. Dijelovi mora biti mala, ali tako da se žena ne osjeća glad i može u potpunosti se brinuti o djetetu. Takve promjene u prehrani treba biti glavna načela i nakon ženom dostigne željene rezultate. Međutim, svaki skrb majka treba pridržavati načela, u kojem se navodi da je u mjesec dana ne smije izgubiti težinu više od 600 g

Stručnjaci također savjetuju o mogućnostima što prije stabilizirati emocionalno stanje nakon rođenja. Uostalom, u velikim uzbuđenjem metabolizam   u tijelu znatno usporava.

Vježbe za trbušne mišiće

Nakon potpunog oporavka tijela nakon rođenja, a gore opisano prethodno trening može početi ozbiljno obuku. Fitness stručnjaci savjetuju ženama koje žele imati ravan trbuh nakon poroda da obratite pozornost na vježbe posebnu gimnastičke obruč, to svakodnevno trčanje. Također možete baviti sportom u posebnim aerobika i drugih oblika zapošljavanja.

Postoje neke vrlo učinkovite vježbe za ton trbušne mišiće. Takve vježbe mogu se podijeliti u četiri temelja različite skupine.

Prva skupina   - Ova vježba, u kojoj se noge rade, a tijelo ostaje nepomično. Ovo podizanje i spuštanje noge, ravnanje i savijanje ih, proizvod kružnih i drugim pokretima nogu. U ovom slučaju postoji jačanje donjeg dijela trbušne mišiće.

Druga skupina   - To vježbe u kojima su noge fiksne i tijelo rade. Ispada niže, podižući torzo, proizvod od drugih pokreta. Takve vježbe bi trebalo biti učinjeno za jačanje gornjeg dijela trbušne mišiće.

Prilikom izvođenja treća skupina   vježbe raditi i tijelo i noge. To se događa najopsežniji trening trbušne mišiće.

Četvrta skupina   - Ostvarivanje unakrsnog rada prtljažniku i nogama. U tom slučaju, rade obliques, koji čine bočne zidove trbušne mišiće.

Tijekom vježbe, biti svjesni da s jedne strane trbušne mišiće su priključeni na donjim rubovima rebara, s druge strane, oni su u prilogu zdjelice. Stoga, kada je podizanje noge, potrebno je podići i zdjelice. Ako vježbate u ležećem položaju uključuje podizanje koljena na trbuh, zdjelice u isto vrijeme moraju uzeti pod i koljena u blizini glave.

Postoje mnoge metode treninga, od kojih bi trebalo biti izabrati najprikladnije jedan. Međutim, većina mladih majki još uvijek preferiraju prvih nekoliko mjeseci nakon poroda da se uključe u kod kuće. Možete sudjelovati u korištenju rekord set vježbi na video medij, možete raditi besplatno. Ali sve klase treba provoditi pridržavanje određenih pravila.

Bez obzira na intenzitet i trajanje temeljne obuke prije početka potrebno je zagrijati. Vi samo može plesati na glazbu, napraviti nekoliko platna u različitim smjerovima, nekoliko minuta skok konopac.

Kada se radi o ravnom trbuhu nije poželjno primijeniti težine. Pod njihovim utjecajem mišići postupno postaju prostran. Također je vrlo važno da se vježbe za trbušne mišiće. To bi trebao držati pritisnite na svojim nožnim prstima. U tom slučaju, naglasak treba staviti na kvalitetu, a ne na broj ponavljanja. Trening bi trebao biti intenzivan, što samo kada je puna sila može postići prave rezultate.

Početna trenirati po prvi put nakon duge pauze, važno je ne pretjerati. U početku, jedan pristup će biti dovoljno, ali postupno, tijekom vremena, broj setova za svaku vježbu mora biti priveden na četiri.

U procesu treninga vrlo važna stvar je da prati disanje. Trbušne mišiće potrebno da se protežu kao što uzdisati, povlačenjem u prednjem zidu želuca i opuštajući rubove. Na udisati vaše trbušne mišiće, to je poželjno da ne opustite. U isto trbušni zid trebao biti izvučeni.

Trening za trbušne mišiće treba provoditi najmanje tri puta tjedno. Međutim, rezultati će biti puno bolje ako vlak svaki dan. Bušilice pritisnite trebalo biti učinjeno vrlo brzo, bez zaustavljanja za odmor. Nakon završetka svih planiranih vježbi možete se opustiti malo i nastaviti trening sljedeće pristup.

Nemojte jesti jedan sat prije i nakon treninga.

Vježbe za trbušne mišiće

Ove vježbe mogu biti uključeni u sveobuhvatni trening.
Za obavljanje prva vježba Početni položaj: ležeći na leđima, ruke iza glave spojite. Na udisaju trebate pokupiti lopatice i savijati noge. Koljena su podignuta na prsima, protežu peta na stražnjici. U isto vrijeme morate nacrtati želudac. Zatim razrijediti noge, uz ravnanje lijevom nogom i pravo proteže na suprotnoj lakta koljena. Sljedeća je promjena noge.

Da   Druga vježba   Početni položaj: Ležeći na boku s nogama lagano savijena. U "jedan" mora se protežu ruku na stopala nogu njegovih, suzenje poda koljena i lopatica. U ovom položaju morate držati se za najmanje trideset sekundi. Područje ove vježbe, to možete učiniti istezanje, "zatezanje" tijelo. Kako bi se baciti natrag koljena na jednu stranu, ruke - na drugu. Vježba se provodi na obje strane.

Da Treća vježba   Početni položaj: Ležeći na leđima, savijte noge i staviti širinu ramena. Ruke treba staviti uz tijelo, donji dio leđa pritisnuta na pod. Doing uzdisati, trebate jako puno značiti želudac i kao visok kao moguće podići zdjelicu. Položaj na najvišoj točki mora zadržati barem trideset sekundi.

Da Četvrta vježba   Položaj Počevši: ležeći na leđima s koljenima zaustavio na prsa. Ruke trebaju odvojiti sa strane, dlanovima na podu. Potrebno je podići stražnjice, kretati prema bokovima, a koljena trebaju biti zajedno. Na katu se ne može ispustiti koljena. Ramena od poda ne ispasti. Nakon resetiranja vježbu ponovi u suprotnom smjeru.

Da Peta vježba   Početni položaj: Ležeći na leđima, noge savijene, stopala na podu, ruke iza glave. Ruke trebaju povući naprijed, pokušavajući podići ramena s poda. U ležećem položaju morate disati u sjedećem položaju - uzdisati. Važno je kako bi se osiguralo da je zategnuti trbušne mišiće, a ne vrat. U ovom položaju, možete ostati nekoliko sekundi.

Da Šest Lekcije   Početni položaj: Ležeći na leđima, podići noge, savijte koljena, ruke smještene uz tijelo. Potrebno je podići niske zdjelicu, ne podmahivaya s nogu i ne oslanjajući se oslanja na podu s rukama. Taz podignuti trbušne mišiće.

Sedmi vježbe   To se može učiniti na klupi ili na krevetu. Trebamo sjesti na rub klupe, a zatim leći na leđa, poduzeti ruke iza glave. Savijte koljena te ih povucite na želudac. Dalje, tijelo u potpunosti otklonjen. Tada su noge pomaknuti prema gore opet. U obavljanju ove i druge vježbe u kompleksu, možete postići rezultate nakon samo dva ili tri mjeseca nakon početka treninga.