26. lipnja 2011

Vi ste u mogućnosti, a to je najljepše i nevjerojatna vrijeme! Iako, ponekad, vaše stanje ne daje tu problema, a male neugodnosti. Prosječna debljanje tijekom trudnoća rasponi (OK!) od 9 do 15 kg. A ti se postupno prilagodi na svoj novi države, te u ovom trenutku, neki uobičajen radnje moraju učiniti drugačije.

Mi leći i ustati i drugačije

U procesu rasta bebu da spava na trbuhu postaje povoljno. Stoga, kako bi se izbjeglo neudobnost I poremećaji cirkulatorni i drugih organa, trudnica trebala spavati na njihove strane.

Da biste se osjećati udobnije svoj krevet, šivati ​​posebna jastuk-dumochki , Ova stvar će vam pomoći ravnomjerno rasporediti težinu dok spavate. Stavljajući to bi trebalo biti između koljena, onda imate osjećaj da ste postali više udoban san. Ako ste pate od noći konvulzije u tele mišiće, to je bolje staviti jastuk pod noge, takav stav će poboljšati venski protok krvi.

Nakon buđenja, ne hrle ustati iz kreveta naglo. Za početak okrenuti na stranu, naslonjen na lakat i spustite noge prema dolje. Zatim polako se vertikalni položaj.

Sjedimo i stoji na drugačiji način

Ako zbog okolnosti, morate provesti dugo vremena sjedi, obratite pozornost na stolicu. Glavna stvar je da je udoban, opremljen s visokim leđima. Pod donjem dijelu leđa može priložiti mali jastuk. Da zavrtiti Nije bolestan, sjedite uspravno, pritisnite prema dolje kičma na leđa. Pokušajte da ne prekrižiti noge. U vrijeme dijete čeka potpuno suzdržati od navike sjedi, bacio nogu preko druge. Budući da u se događa takva situacija Poremećaj protok krvi   vene donjih ekstremiteta i zdjelice. Sjesti i ustati od stolice bi trebao biti jednostavan, ne opterećuju stopala.

Tijekom svakog sata u danu, početi pauzu od 15 minuta hoda okolo i raditi svjetlo vježba , Ako ste, na temelju bilo kojim okolnostima moraju biti dugo vremena na jednom mjestu, odabrati udoban položaj, pokušajte se obratiti protežu mišiće stražnjice i nogu, pomicanjem tjelesne težine na jednoj nozi, a onda s druge strane. Napeta i opustiti prste. Ako je moguće, lean jednom nogom na kutiji ili koraka. To će vam pomoći malo ublažiti kralježnice i leđne mišiće.

Licemjerje drugačije

Potrebno je pokupiti nešto s poda? Koristite moć mišića nogu i bedara. Širiti njezine noge širok, padaju, koljena savijena, distribuirati svoju težinu na njih, a zatim, bez savijanja struk, napraviti kosinu. Najveći dio posla mora biti u skladu s nogu! Kako biste izbjegli napona prepone, ne držati dah. Pokušajte polako stisnuti mišiće dna zdjelice. U posljednjem stadiju trudnoće prstohvat padinama na minimum.