27. kolovoz 2012

Grand entuzijazam za dugo očekivani rođenja malog djeteta da mlade majke često malo zamagljena činjenice da je obnova starih obrazaca će morati učiniti mnogo više. Zbog tanak i zategnuta lik prenatalna nakon povratka iz bolnice su samo daleki sjećanja. U razdoblju trudnoće je gotovo svaka žena akumulira nekoliko dodatnih kilograma. I ne uvijek nestaju na vlastitu kao oni prerastaju starije dijete. Činjenica da je obnova lik nakon poroda uključuje primjenu određenih napora i usklađenosti s određenim uvjetima.

Gdje mogu dobiti dodatnu težinu tijekom trudnoće?

Prekomjerna težina za mjeseci nosi dijete ne pojavljuje svaka žena. Ako postojeći fiziološke norme nisu prekoračena, žena dobivanjem nema više od dvanaest kilograma za cijelo razdoblje trudnoća , Slijedom toga, tijekom poroda te u prvom tjednu nakon porođaja razdoblju, sve ove kilograma postupno napustiti. No, ako žena dobiva tijekom trudnoće za dvadesetak kilograma i više pretežak Zatim dobili osloboditi od njega kasnije vrlo teško.

Stoga, kako bi se vratili figuru nakon poroda je bilo teško, poželjno je pratiti proces zapošljavanja više težine tijekom rađanje. Da biste to učinili, to se savjetuje da ne reagira na "milosrdan" savjet je stalno jede za dvoje: u stvari, tijekom trudnoće, jednostavno uravnotežiti prehranu uključiti što više korisne proizvode, dakle, eliminira višak pečenje, slastičarnica masti.

Važno je zapamtiti da tjelesna aktivnost je relativno niska trudnica. Dakle, ako svaki dan žena troši više kalorija nego što je potroši, neizbježan brzo debljanje. Također tijekom trudnoće bebe žensko tijelo trpi dramatične promjene. Kao rezultat restrukturiranja svih sustava postoji znatan stres   za tijelo, što rezultira u formiranju tjelesne masnoće kao zaštitni mehanizam za fetus. Kao rezultat toga, masnoća se pojavljuju na bedrima, stražnjici i trbuhu.

Kako uštedjeti lik u babinje?

Odmah nakon izravni proces rođenja bio u prošlosti, žena mora razmišljati ne samo o glavnim zbivanjima vezanim za rođenje djeteta, ali io svojim osjećajima .  Ovih dana je vrlo važno kako bi se izbjegle pogreške koje će kasnije, ne samo spriječiti povratak na stare obrasce, ali može dovesti do debljanja .  Izvorno žele prilagoditi prehranu i držati se određenih granica u hrani .  Čak i dojenje majka u svakom slučaju ne treba prejesti .  Ako mlada majka usađuje ideja da kvalitetu, i najvažnije - broj svoje hrane izravno određuje kvalitetu mlijeka, onda ona ne bi trebala dati u takvim blandishments .  Nakon svega, u stvari, proizvodnja majčino mlijeko određuje proizvodnju hormona prolaktina .  Mati mu se proizvodnja vlast ne ovisi .  Dakle, dnevna potrošnja kondenzirano mlijeko i halva zapravo ne dovodi do poboljšanja u mlijeku, a naknadno povećanje mase žene .

Još jedan naizgled nevine naviku - neprestano pojesti dijete svojih uneaten porcije hrane. Poltarelki kaša za svaki obrok beba može imati nekoliko tjedana značajno utjecati stražnjice, struka i bokova. Isti učinak uzeti na zamah navike mama stalno kušati jela koja se priprema za dijete i ostalim članovima obitelji.

Međutim, mlada majka ne bi trebala osjećati glad: morate jesti najmanje četiri puta dnevno. To je najbolje podijeliti dnevni obrok od relativno male porcije i jesti ih, čak pet ili šest puta. Za ovu režim stupio u naviku, možemo organizirati život tako da se sa svojim djetetom: prvo, to je zabavno, a kao drugo, to je moguće razviti korisne naviku jesti često i na određenom rasporedu. Istovremeno treba napomenuti da je u kasnim večernjim satima je najbolje jesti nehranjivi i nije osobito hranjiv obrok.

Žena koja se brine o tome kako vratiti figuru nakon poroda, te bi trebao izgraditi prehrane, tako da je zadnji obrok ne odvijaju manje od četiri sata prije spavanja. To je dobro poznato pravilo mršavljenje "Nemojte jesti nakon šest" u ovom slučaju ne radi ako je mlada majka ići u krevet točno u ponoć, ili čak i kasnije, u tom slučaju je večera, naravno, će biti kasnije.

Nema sumnje, skrb majka u svakom slučaju ne bi trebala žuriti u krajnosti i nosite kvalitetan tijelo dijeta   za gubljenje težine. Sada nije vrijeme za ekstremne eksperimenata: to je pun ne samo pojavom problema laktacija No, pogoršanje zdravlja i majke i djeteta. Možete misliti o prehrani ne ranije od šest mjeseci dojenje Dok metoda opskrbe izabrao ne treba biti previše asketski.

Što je u babinje?

Čak je i žena, čiji je lik nakon poroda postao više bujna, trebao biti dnevni prehrani kako bi konzumirati najmanje 1.500 kalorija dnevno. Međutim, ta brojka ne prelazi 2000 kalorija. Posebno mlade majke, koji se koriste za liječenje prehranu osobito savjestan, može pomoći dnevnik prehrane u koji se bilježe sve što se jede u jednom danu. Postupno, ova navika će omogućiti praćenje potrošnje hrane i prilagoditi svoju količinu i kvalitetu.

Mama, tko hrani dijete u majčino mlijeko, to bi trebao shvatiti da za nju ne postoji strogo zabranjene proizvode: samo za neko vrijeme na određenim ograničenjima hrane nameću.

Hrana koja žena koristi svaki dan, treba sadržavati što više vitamina. Sveukupno hranom nakon rođenja na neki način slična prehrana tijekom trudnoće. Važno je, tijekom dojenja kod nekih žena znatno povećava apetit, to "vuče" na slatko. U tom slučaju, ne daju se na "provokacije" tijela: uvijek mora biti prisutan osjećaj proporcija, prejedanje upozorenja.

Drugi važan pravilo - adekvatan unos tekućine: Dnevna skrb žena mora popiti najmanje tri litre tekućine u obliku ne samo običnom vodom, ali ostala pića.

Dijeta treba prevladati kuhano ili na pari hranu. Ova jednostavna metoda ne samo da će osigurati normalno stanje zdravlja djeteta, ali i doprinijeti mršavljenja. Nakon obroka od kuhane koristi najmanje masti.

Kuhati ne mogu samo povrće, nemasno meso, ribu i voće. Naravno, u početku biti ograničen na uporabu tih proizvoda koji pridonose alergijske reakcije na dijete. I ovdje je moguće pratiti vrstu prehrane koja omogućuje malo izgubiti na težini. Za konzervirane, dimljene kobasice jela i imati negativan utjecaj ne samo na kvalitetu mlijeka, ali i na stanje na slici nakon porođaja.

Mliječni proizvodi ne mogu se isključiti iz prehrane: mlijeko, jogurt i, i sir vrlo korisno za djecu. A na takve proizvode ne dobije prekomjerne težine, a treba odabrati jogurt skuta s minimalnim udjelom masti.

O čokoladom i slatkišima u prvim tjednima je bolje zaboraviti: sladokusac, čak i ako ograničena na suho voće, med, nekoliko žlica džema. No, čak i kao koristan slatkoću strogo treba dozirati jer su znatno pridonosi sveukupnom kalorija. Ništa manje opasniji i orašasti plodovi i sjemenke: mala šačica tih proizvoda, opet, značajno povećava ukupne dnevne kalorijske doplatak. Dakle, tijekom dana možete pojesti samo nekoliko korisno, ali vrlo hranjiv matice.

No mlada majka soda ne smijemo zaboraviti. Štoviše, nenaviknut za trudnoću i dojenje od bezalkoholnih pića, a ne možete se vratiti na korištenje soda kasnije, jer osim bojila i šećer sadrži mnogo više štetnih elemenata. Tekućina - zabrana proizvoda. Štoviše, oni uvelike mogu naškoditi bebe, ona će ih koristiti sve više i više kalorija, ne nose prednosti za tijelo.

Od kruha da se odrekne u potpunosti je bolje jesti mali sendvič od cjelovitih zrna kruh nego u potpunosti eliminira korisne kruh iz prehrane, jesti visoko-kaloričnu meso ili sir.

Drugi važan pravilo - potpuna zabrana korištenja bilo koje droge koje promiču mršavljenja. Ovi lijekovi mogu smanjiti kvalitetu mlijeka i imaju negativan utjecaj na državne grudnichka.

Posebna pozornost na organizaciju vlastite snage trebao platiti ženi, čije dijete pati od dysbiosis   ili alergije , Važno je da se u potpunosti hypoallergenic prehrani Dakle, nova majka prvo treba obratiti pozornost na to kako hrana utječe na bebu. Konkretno, najviše negativan utjecaj na status malog djeteta utječe kupus, crni kruh i grah.

Aktivnosti vratiti figuru nakon poroda

Bez obzira koliko teško je mlada majka za poboljšanje prehrane u smislu uspješnog mršavljenja, bez svakodnevnog vježbanja, ovaj proces neće biti uspješan. Naravno, moja majka, dojenje ne može se dati previše vremena treninga. Ipak, od prvih dana nakon povratka kući, žena treba posvetiti sportu barem nekoliko minuta dnevno, tako da je u vrijeme kada je pitanje kako bi održali svoj lik nakon poroda, nije postala problematična.

U početku, kao aktivni praksi, možete koristiti nekoliko sati tijekom kojih je majka šetnju s kolicima na ulicama. Glavni uvjet za uspješan oporavak lik nakon poroda na ovaj način - intenzivan i dinamičan hodanje. Hodanje bi trebao biti barem sat vremena, važno je razviti maksimalnu brzinu. Nema potrebe da sjedi na klupi u parku, najbolje je hodati žustro ulicama. Ove dnevne šetnje znatno pomoći stegnuti trbuh i poboljšati mišićni tonus. Usput, neke mlade majke koristiti poseban uređaj - pedometer koji vam omogućuje da znate točno koliko koraka ženu za razdoblje hodanja. Najbolja opcija - da prođe barem pet tisuća koraka.

Ako postoji takva mogućnost, a zatim mjesec dana nakon dostava mlada majka može početi pohađati nastavu, joga plesne ili ići u teretanu. Ali, to je vrlo važno da ne pretjerati: radi u teretani ili vježbi, žena bi trebala osjećati svoje tijelo i izbjegavajte previše jak val. U prvih lekcija je bolje pokušati barem simulatorima, istezanje mišića polako i postupno. To se ne stezati previše, tako da ne ometaju zglobove ili unutarnje organe, koji su se postupno oporavlja od porođaja.

Souped majke krenuo vratiti figuru nakon poroda nije uvijek lako naći vremena za izlet u teretanu. Dakle, vježba kod kuće - to je normalno alternativa. Kompleks je pogodan vježbe možete odabrati prema vlastitim željama i osjećajima. Mnoge žene vole da koristite videotrenirovki posebno dizajniran za babinje   Ova vrsta treninga je pogodan za gotovo sve mlade majke koja bi mogla izboriti dvadeset minuta za sport tijekom dana .  U početku, međutim, ne bi trebala baviti svaki dan može početi s dva treninga tjedno i postupno povećavati broj sjednice na četiri .  Ako je slobodno vrijeme u novo napravio majka nije dovoljno čak i za takvu nekompliciranog treninga, to pere dobro u besplatne minute samo napraviti nekoliko vježbi .  Na primjer, u jutarnjim satima pet minuta moderan potrošiti na obroncima tijela u stranu .  Tijekom dana, dok beba spava nakon jela, mršavljenje mama mogao napraviti niz pristupa, obavljajući dva ili tri vježbe za trbušne mišiće, kao i dobro poznati vježbe "bicikl", koji je i jača trbušne mišiće .  Večer vježbe mogu biti 15-20 trbušnjaka i nekoliko različitih vježbi s utezima .  Ove jednostavne vježbe za mjesec dana već pozitivni likovi prikazani na stanju .

Žena objektivno treba procijeniti stanje vlastitih likova i pokušati ga raditi preko problematična područja. Većina mlade majke nisu sretni vrsta saggy trbuščić. To se može ispraviti korištenjem iste vježbe za trbušne mišiće, aerobik, plivanje. Ako niste zadovoljni s donjeg dijela tijela kao cjeline, samo dva mjeseca nakon rođenja žena može napraviti dnevni jogging. U početku, optimalno bi bilo desetak minuta jog, kasnije možete postupno ponudu za nekoliko minuta, u konačnici donosi vožnji do sat vremena. Za učinkovito riješiti viška težine u trbuhu Trbuh plesa preporučuju, kao i vježbanje s obruč. Važno je da odaberete teški kolut držati struk koji će morati malo potruditi.

Prije početka treninga, žena može učiniti trbušne masaža s posebnim pilingom. To se može kupiti u apoteci ili kozmetičkim specijaliziranim odjelima ili koristiti kao piling kave. Ponekad možete stvoriti i svojevrsni efekt saune na razdoblje zaposlenosti. Da biste to učinili, želudac je masaža s anti-celulit sredstvo, a zatim omotajte želudac s plastičnom folijom i staviti na zavoj na vrhu. Nakon treninga, morate ukloniti foliju i istuširati.

No, glavna stvar - da shvate da je bilo fizičku aktivnost, bilo da je brzo hoda s djetetom u ruksak, ili sporim kupanje u bazenu, budite sigurni da imaju pozitivan učinak na lik mlade majke. odnosno, i raspoloženje u ovom sluchpae će biti pozitivno.

Što trebate zapamtiti moju majku gubitka težine?

Prije svega, ne biste smjeli osloniti na činjenicu da je proces mršavljenja će biti osobito brz. Čak i one žene koje odmah nakon njegova povratka iz bolnice ozbiljno razmišlja o tome kako vratiti figuru nakon poroda i pridaju ovom maksimalne napore ne uvijek dobiti rezultate brzo. Najbolji i najsigurniji izbor za gubitak težine zdravlje nakon poroda - gubitak ne više od 500 grama težine u tjedan dana.

No, ako žena jede učinkovito i na taj način voditi aktivan život, a dodatnu težinu i dalje, to je poželjno da posjetite endokrinologa. To može biti potrebno provjeriti stanje štitnjače i procijeniti hormonalnu ravnotežu.

Ipak, vjeruje se da je većina žena treba da o istim devet mjeseci u potpunosti vratiti figuru nakon poroda. Stoga, čak i uz poštivanje osnovnih pravila gore opisane, treba biti postavljena na relativno dugo razdoblje oporavka, kao što je tijelo oporavi i doberemennuyu paralelni rad drugih sustava. Prema tome, na ekstremnim metodama mršavljenja u tom razdoblju je bolje zaboraviti.

Još jedna stvar koja je važna za žene koja doji dijete, svijest o tome da je dojenje samo potiče brži oporavak figure. Nakon nakupljanja masnoća u razdoblju trudnoće je upravo za kasnije koristiti za vrijeme dojenja. Stoga, davanje tih dionica, tijelo prirodno vraća u normalu.

Tijekom oporavka nakon poroda slici mora uvijek obratiti pozornost na hod. Tijekom trudnoće bebe težište se pomiče, kao u želucu gura naprijed, a nazad nagne natrag. Nakon rođenja, ova navika mora biti iskorijenjena u najkraćem mogućem roku. To će pridonijeti intenzivnijeg uvlačenja trbuha.

Odmah nakon poroda želudac opuštanje mišića može se održavati pomoću posebnog postnatalni zavoj. To će pomoći spriječiti rastezanje mišića i kože na prvom mjestu. Međutim, nosio povez ne preporučuje: mišići postupno su uključeni na prirodan način.

Povremeno, preporuča se napraviti self-masaža problematičnih područja ih trljanje s prirodnim uljima ili posebnih sredstava za anticelulitna masaža , Problematična područja potrebno mijesiti, trljati, pokreta vježbe, stvarajući učinak vibracija. Glavna stvar - sve to na redovnoj osnovi, a zatim skup svih opisanih mjera pomoći će da se brzo vratiti na staro obliku.